라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션

팔 뒤쪽 상완삼두근의 근력을 증가시키고 삼두근의 모양을 선명하게 만들어주는 운동이다. 특히 팔뚝살 제거에 효과적이다. 무거운 덤벨을 들기보다는 자신에게 맞는 중량의 덤벨을 선택해 정확한 자세로 반복적으로 실시해야 큰 효과를 볼 수 있다.

상완삼두근이란?

상완삼두근은 위팔세갈레근이라고도 하며 이두근과 같은 방추근으로 구성돼 있다. 팔꿈치 뒷부분이며 팔꿈치 이완과 어깨근육을 자유롭게 해주는 주요근육이다.

상완삼두근이 약화되면?

일반인들은 평소 미는 동작이 적은 편이다. 따라서 상완 삼두근의 사용이 적은만큼 팔 뒤쪽에 지방이 축적되기 쉽다.

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션 운동방법

주의사항

동작 중 고정된 팔꿈치가 위아래로 움직이지 않도록 주의한다.
팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 주의한다.
덤벨을 머리 뒤로 내릴 때 허리가 과하게 들리지 않도록 주의한다.

응용 동작

근 매스 증가가 목적인 남성은 EZ-bar를 사용해 중량을 올린다.
무거운 무게로로 진행할 경우 발을 벤치 위에 올려 허리부담을 줄여준다.

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